Gaming is een populaire activiteit, vooral onder tieners en jongvolwassenen. Nu de zomervakantie is aangebroken, zijn er ongetwijfeld veel ouders die zich afvragen wat de mogelijke negatieve gevolgen zijn wat betreft lange gaming-sessies op kinderen. Hoewel de potentiële gevolgen van gamen voor de geestelijke gezondheid breed worden gerapporteerd, worden de lichamelijke gezondheidsproblemen die worden veroorzaakt door het langdurig spelen van videogames vaak over het hoofd gezien, en deze kunnen een probleem zijn voor veel kinderen en tieners in de zomervakantie die aan binge-gaming doen.
Met dat in gedachten bespreekt Emre Aksu, woordvoerder en hoofdredacteur van online gaming website 1337.Games, hoe je enkele van de meest voorkomende gaming-gerelateerde gezondheidsproblemen kunt vermijden, zodat gamers veilig videogames kunnen blijven spelen.
“Gamer-nek” en een slechte houding
Een ‘Gamer-nek’, ook wel ‘nerd-nek’ genoemd, kan optreden als gevolg van een slechte houding tijdens het spelen van videogames of in online casino’s. Als je gedurende een lange tijd naar voren leunt doordat je te gefocust bent op het spelen van een game, dan heb je mogelijk een tijdje in een onnatuurlijke positie gezeten, wat kan zorgen voor een ‘Gamer-nek’. Naast nekstijfheid, kan dit ook nek- en rugpijn veroorzaken. Het vervelende is dat deze problemen kunnen blijven, ook wanneer je een game hebt uitgezet en weer een normale houding hebt aangenomen.
Gelukkig zijn er manieren om een ‘gamer-nek’ te voorkomen. Het is soms moeilijk om je houding onder controle te houden terwijl je verdiept bent in een spel, met name een spannende competitieve game, maar door goed op te letten hoe je zit, kun je veel problemen voorkomen. Daarnaast is het gamen in een gespecialiseerde ergonomische gamestoel met een rechte, hoge rugleuning aangeraden. Dit bevordert een correcte houding, voorkomt nekstijfheid en zorgt ervoor dat de speler comfortabel kan gamen.
Regelmatig strekken is een andere effectieve manier om de stijfheid, pijn en spanning te verlichten Door elk uur je armen, nek en rug te strekken, zal je merken dat je je beter begint te voelen en voorkom je verdere symptomen van een slechte houding tijdens het gamen.
(Tekst gaat verder onder de afbeelding)
Spier- en skeletaandoeningen
Spier- en skeletaandoeningen zijn één van de belangrijkste gezondheidsproblemen in verband met gamen. Dit kan het carpaaltunnelsyndroom, ‘repetitive strain injury (RSI)’ en pijn in de polsen en handen omvatten. RSI is een verzamelterm voor verschillende spier- en gewrichtsklachten wat ontstaat door continu spanning op dezelfde spieren.
Het carpaaltunnelsyndroom ontstaat wanneer er druk wordt uitgeoefend op de ‘medianus zenuw wat loopt door de onderarm via de pols naar de vingers. Dit kan symptomen veroorzaken zoals gevoelloosheid, tintelingen, zwakte en pijn in de handen en vingers. Het is belangrijk om stappen te ondernemen om het carpaletunnelsyndroom te voorkomen en onmiddellijke behandeling te zoeken als er symptomen optreden, omdat dit blijvende schade kan veroorzaken.
Er kunnen belangrijke stappen worden gezet om het carpaletunnelsyndroom en andere problemen aan spier en gewrichten te voorkomen. Voor PC-gamers zorgt het omhoog brengen van de polsen, zodat ze op dezelfde hoogte zijn als het toetsenbord en de muis, ervoor dat er een betere bloedcirculatie onstaat. Door de pols en hand op een goede hoogte te houden, voorkomen je dat de zenuw onder druk staat. Een klein, zacht kussen kan ook goed helpen bij het omhoog brengen van de pols en hand voor een betere bloedcirculatie, maar ook meer comfort.
Voor consolegamers kan het nuttig zijn om je hand herhaaldelijk tussen gaming sessies te openen en te sluiten, net als het naar voren en naar achteren of van links naar rechts buigen van de polsen. Deze oefeningen zorgen ervoor dat de bloedsomloop beter door de pols stroomt en zorgen voor betere werking van de medianus zenuw.
Het kan ook nuttig zijn om de handen en polsen op te warmen voordat het beginnen met het gamen. Na afloop van een gaming sessie kan het handig zijn om te korte strekoefeningen te doen. Elk van deze methoden zou het carpaletunnelsyndroom moeten helpen voorkomen, evenals pijn veroorzaakt door overmatig gebruik of RSI.
(Tekst gaat verder onder de afbeelding)
Oogvermoeidheid, zichtproblemen en hoofdpijn
Oogvermoeidheid, zichtproblemen en hoofdpijn kunnen optreden bij het te lang staren naar een beeldscherm. Het te lang staren naar een beeldscherm kan zorgen voor oogpijn, wazig zicht en hoofdpijn, vooral als je er al vatbaar voor bent of aan migraine lijdt.
Deze symptomen kunnen voorkomen worden door regelmatig een pauze te nemen tijdens het gamen. Het is een goed idee om tussen elke 20 minuten een pauze van minstens 20 seconden te nemen en naar iets te kijken wat enkele meters verder van je weg is zodat je ogen weer focussen op iets wat ver staat. Bovendien kan het nemen van een langere pauze elk uur, gedurende ten minste 15 minuten, ernstige oogproblemen of hoofdpijn helpen voorkomen.
Het gebruik van een blauwlichtfilter op het scherm kan ook oogproblemen voorkomen, aangezien blauw licht schadelijk kan zijn op, gezichtsvermogen. Veel laptops, tablets, smartphones en tv’s en monitoren beschikken nu over ingebouwde opties om de hoeveelheid blauwlicht te beperken. Als alternatief is het ook mogelijk om te gaan voor beschermende glazen die speciaal gemaakt zijn om blauwlicht te filteren.
(Tekst gaat verder onder de afbeelding)
Gehoorverlies
Gehoorverlies is het verminderde vermogen om geluiden op te vangen. Dit kan optreden als gevolg van langdurige blootstelling aan harde geluiden of muziek tijdens het spelen van videogames. Denk aan games met luide muziek of harde plotselinge geluiden, zoals een explosie in een shooter. Gehoorverlies kan voorkomen worden door een lager volumeniveau te handhaven en geluid via luidsprekers af te spelen in plaats van een hoofdtelefoon of een headset.
Als een headset een must is voor het gamen, is een over-ear-koptelefoon beter dan een in-ear-koptelefoon, omdat het geluid niet rechtstreeks naar de gehoorgang gaat, waardoor er meer ruimte is voor het geluid om te weerkaatsen. Over-ear-koptelefoons hebben doorgaans ook betere ruisonderdrukkingsfuncties, die omgevings- en externe geluiden aanzienlijk kunnen minimaliseren, wat betekent dat de speler het volume niet zo hard hoeft te zetten. Toch is het belangrijk om ook met een over-ear hoofdtelefoon, zelf het volume te regelen. Over het algemeen is het door artsen aangeraden om het volume te houden op 50-60% van de maximale volumecapaciteit.
Veel apparaten beschikken tegenwoordig over geluidsniveauwaarschuwingen, die je waarschuwen als je het geadviseerde volumeniveau overschrijdt. Probeer te voorkomen dat je niet deze functie uitschakelt, omdat dit je gehoor kan helpen beschermen in het geval dat je per ongeluk het aanbevolen volume overschrijdt.
(Tekst gaat verder onder de afbeelding)
Obesitas en bloedstolsels
Sedentaire mensen (personen die minder dan 10% van het dagelijks energieverbruik aan lichaamsbeweging besteden) lopen volgens onderzoek het risico op zwaarlijvigheid en bloedstolsels. Lichamelijke inactiviteit kan zwaarlijvigheid, ook wel bekend als obesitas veroorzaken. Langdurig zitten kan de bloedsomloop onderbreken, waardoor bloedstolsels kunnen ontstaan, vooral in de benen. Deze complicaties kunnen uiterst gevaarlijk zijn, dus het is aangeraden zoveel mogelijk te doen om dit te voorkomen.
Door elke 90 minuten een pauze te nemen tijdens het gamen en af en toe een wandeling te maken, wordt een gezonde bloedstroom mogelijk gemaakt en wordt het risico op het ontwikkelen van bloedstolsels verminderd. Deze pauze hoeft niet zozeer buitenhuis te zijn; een bezoek van vijf minuten naar de keuken kan bijvoorbeeld de kans op bloedstolsels ook aanzienlijk verminderen.
Bovendien kan het bewust zijn van je beenpositie tijdens het gamen het risico op bloedstolsels verminderen. Het over elkaar slaan van je benen of op de voeten zitten moet vermeden worden, omdat dit de bloedstroom kan beperken. Strek ze in plaats daarvan zo veel mogelijk uit.
Het is een goed idee om je gaming routine af te wisselen met lichaamsbeweging; dit hoeft geen hoge intensiteit te zijn, en zelfs een frisse wandeling van 30 minuten per dag kan de gezondheid aanzienlijk ten goede komen.
(Tekst gaat verder onder de afbeelding)
Uitdroging
Een probleem die vaak voorkomt is uitdroging. Uitdroging kan gevolgen hebben voor gamers als ze enorm geconcentreerd gamen, deze mensen zijn zo gefocust dat ze vergeten water te drinken. Een drankje of een flesje water bij de hand, is aangeraden om uitdroging te voorkomen.
Het komt vaak voor dat gamers bewust weinig drinken om minder naar het toilet te gaan om zo een game niet vaak te onderbreken. Deze mentaliteit is niet aan te raden, omdat het niet alleen tot uitdroging kan leiden, maar mensen ook kan aanmoedigen hun blaasbehoeften te onderdrukken, wat een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen kan veroorzaken.
Vergeet niet dat een toiletbezoek een uitstekende gelegenheid is om even te pauzeren en de benen te strekken. Uitdroging in combinatie met andere mogelijke gaming-gerelateerde symptomen, zoals hoofdpijn, kan ervoor zorgen dat je je behoorlijk onwel voelt, maar de bovengenoemde relatief eenvoudige tips kunnen dit gemakkelijk omzeilen.
(Tekst gaat verder onder de afbeelding)
Vermoeidheid en slapeloosheid
Een veel voorkomend probleem bij gamers is vermoeidheid en slapeloosheid door het lang in de nacht gamen. Dat komt grotendeels door een verstoord slaapschema waar slaap ten koste gaat van het gamen. Dit kan voorkomen bij gamers die heel laat of vlak voor het slapengaan gaan gamen, omdat dit kan resulteren in minder slaapuren. Gamers die lange uren spelen, vooral ‘s avonds en ‘s nachts, kunnen ook moeite hebben om een game uit te schakelen om naar bed te gaan. Dat komt met name door de zintuiglijke stimulatie van videogames.
Vermoeidheid en slapeloosheid kan worden voorkomen door tijdens het gamen een specifieke routine aan te houden. Hoewel dit enige terughoudendheid vergt van een persoon, kun je je hierdoor frisser en geconcentreerder voelen tijdens het spelen en kun je ervoor zorgen dat je optimaal van je games kunt genieten. Als je het gamen een paar uur voordat je gaat slapen vermijdt, kunt je ‘s nachts beter in slaap vallen.
Op dezelfde manier is het beperken van enkele speeluren één van de beste stappen die je kunt nemen om slapeloosheid te voorkomen. Elke dag op hetzelfde tijdstip gamen, gedurende een bepaalde periode met genoeg uren voor het slapen, betekent dat je meer kan genieten terwijl je de rest van de dag energiek voelt. Het risico op nadelige gezondheidseffecten is dan ook aanzienlijk kleiner geworden.
Indien u dit artikel gebruikt, crediteer en link dan naar 1337.Games.
